Суперкомпенсация

Что такое суперкомпенсация и что хорошего она вносит в Ваш тренировочный процесс.

Многие задумывались о том как сколько и по какой системе стоит заниматься, что бы тренировки были эффективнее.

Эффективность тренировки во многом зависит от того, на сколько она задействует функциональные возможности конкретного человека. Очевидно, что в процессе тренировки Вы желаете достичь определенных результатов, которые позволят Вам приблизиться к Вашей цели — будь то танцы или какой-либо иной вид спорта.

В этой статье мы будем придерживаться рамок нашей школы танцев. Какое бы направление Вы не посещали у Вас есть определенные задачи связанные с желанием подняться каждый раз на ступеньку выше и стать еще лучше — на каждом уроке Вы стараетесь повысить уровень своей силы, выносливости, пластичности, координации движений, увеличить свою работоспособность.

Как же улучшить все эти качества и не навредить своему организму?

В результате любой работы (физической или умственной) наступает утомление (обратимое снижение работоспособности) — таким образом, срабатывает защитная система организма на длительную или напряженную нагрузку. При этом наблюдаются некоторые обратимые нарушения со стороны физиологических и биохимических реакций организма. Утомление проявляется в увеличении потоотделения, водно-солевого баланса, в некотором падении сердечной производительности, в нарушении регуляторных функций со стороны ЦНС и эндокринной системы и т.д. Утомление может быть разным острым и хроническим, общим или локальным, скрытым (компенсируемое волевым усилием) или явным (неконтролируемое).

Для повышения работоспособности процессы утомления и восстановления необходимо рассматривать в единой системе, ибо после утомления организм восстанавливается не просто на прежний уровень, а превосходит его — т.е. наступает суперкомпенсация. А в этой фазе наш организм способен выполнить больший объем работы в единицу времени, чем до тренировочного воздействия — т.е. мы улучшаем свои физические показатели. Это естественная реакция организма на утомление.

Однако помните: для полной компенсации и последующей суперкомпенсации необходим полноценный отдых, а так же каждая последующая тренировка должна приходиться на период суперкомпенсации от предыдущей тренировки и быть несколько интенсивнее, тем самым Ваша работоспособность будет планомерно повышаться. Так же нагрузки должны быть достаточными (избегайте чрезмерных нагрузок) а отдых достаточным, в противном же случае, утомление может перейти в переутомление, что может привести к снижению работоспособности на фоне функциональных нарушений. Специалисты в области спортивной медицины для теста предлагают следующее: если спустя 1,5 часа после хорошей тренировки у вас появляется желание поесть, то тренировка прошла с достаточным утомлением, однако если такое желание отсутствует (тем более если оно отсутствует и есть не хочется совсем) — это переутомление. Общий фон настроения после тренировки повышается, при переутомлении — снижается. Опасность регулярных переутомлений — истощение нервной системы и связанных с этим проблем со здоровьем и более быстрому старению организма.

Как почувствовать суперкомпенсацию?

Спустя какое-то время после тренировки (фаза отдыха) Вы почувствуете прилив энергии — стойкое желание тренироваться — это и есть суперкомпенсация. Именно в это время стоит приступить к следующей тренировки.

Если Вы не успеваете восстанавливаться между тренировками.

Если Вы не успеваете восстанавливаться между тренировками — не увеличивайте время между тренировками, а несколько сократите объем выполняемой работы. Это связано с тем, что те клеточные структуры, которые отвечают за выносливость живут очень недолго — всего 1-2 дня. Поэтому трехдневный перерыв не даст Вам желаемого прироста работоспособности. Рекомендуется тренироваться раз в 2 дня или ежедневно с достаточной и разной нагрузкой (аэробные, силовые, на развитие пластичности...)

Например сочетаем:

Pole Dance + Pilatess + Dance fitness – отличное подспорье для похудения, развития силы, пластичности, выносливости

Любое направление танцев + Pilatess/йога/стрейтчинг — для поддержания хорошего(правильного) мышечного баланса

...вернуться

Стоимость обучения

Записаться на занятия можно по телефону +7(812) 956-65-49

Или через социальные сети